主食不仅仅包羅米饭馒头，天天吃的种类最好能到達4样，还包羅黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，成年人天天摄入食盐不要高出6克， 中国营养学会建议，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖， ，。
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